Secondo l’OMS (Organizzazione Mondiale Della Sanità), circa il 20-30% delle coppie soffre di problemi di infertilità, comunemente definita come l’insuccesso nell’ottenere una gravidanza dopo 12 mesi di rapporti sessuali regolari e non protetti.

I dati allarmanti hanno attirato l’attenzione di diversi studiosi, i quali si sono focalizzati sulla correlazione tra fertilità (intesa come salute riproduttiva generale) e stile di vita. I risultati dimostrano quanto alimentazione e stile di vita in generale, abbiano un impatto significativo sul miglioramento o peggioramento della fertilità.

All’interno di questo articolo ho deciso di riassumere i principali punti da prendere in considerazione, se vuoi iniziare a prenderti cura della tua fertilità:

  • Mantieni in equilibrio il tuo peso corporeo: il sottopeso, il sovrappeso e l’obesità hanno un impatto negativo su follicologenesi, qualità ovocitaria, rischio di aborto, sviluppo embrionale ed ambiente uterino. I dati dicono che una perdita del 10% del peso corporeo in caso di sovrappeso e/o obesità sia già sufficiente al ripristino di ovulazioni regolari ed al miglioramento degli esiti della PMA;
  • Evita o limita il fumo, non eccedere con i caffè;
  • Cura la tua alimentazione: garantisci un giusto apporto di proteine nobili (specialmente provenienti da pesce e legumi), carboidrati complessi (cereali in chicco, frutta, verdura), non elemosinare con i grassi buoni come olio EVO, avocado, frutta secca, cocco, semi, indispensabili per l’equilibrio ormonale e un regolare ciclo mestruale;
  • Arricchisci la dieta con spezie antiinfiammatorie (curcuma, carry), alimenti antiossidanti (mirtilli, lamponi, more ..), erbe aromatiche ed estratti di verdure;
  • Cerca di garantire una corretta idratazione, riservando però alcol o bevande zuccherate solo alle occasioni speciali;
  • Limita l’utilizzo della plastica (es. pellicola/ contenitori per conservare gli alimenti, bottiglie/piatti/bicchieri di plastica, ecc…)
  • Pratica regolare attività fisica: non è necessario iscriversi in palestra, va bene anche una passeggiata ma fatta con costanza. Se proprio non hai la possibilità, cerca di essere una persona più attiva (prediligi le scale piuttosto che l’ascensore, evita di utilizzare l’auto oppure parcheggiala più lontano ecc..).  
  • Limita il consumo di prodotti industriali e processati, ricchi in coloranti, conservanti, zuccheri e grassi saturi;
  • Prenditi cura della tua salute intestinale;
  • Cerca di avere una buona igiene del sonno e ridurre lo stress, laddove possibile.

Nonostante i cambiamenti nello stile di vita siano sempre da incoraggiare, non è necessario stravolgere le proprie abitudini, piccoli passi sostenibili nel tempo, rappresentano già un valido aiuto al raggiungimento del proprio obbiettivo!

#sevuoidipiùfaidipiù

Riferimenti bibliografici:

Sehar t. et al Lean polycystic ovary syndrome (PCOS): an evidence-based practical approach. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders. 2018

Smoke, alcohol and drug addiction and male fertility, Andrea Sansone, Carla Di Dato, Cristina de Angelis, Davide Menafra, Carlotta Pozza, Rosario Pivonello, Andrea Isidori, Daniele Gianfrilli, Reprod Biol Endocrinol. 2018; 16: 3. Published online 2018 Jan 15. doi: 10.1186/s12958-018-0320-7